assalamualaikum..
tips lagi untuk kite kongsikan bersame...
Mengurangkan tekanan perasaan menjelang peperiksaan
Manusia
amat memerlukan tekanan untuk dia lebih cerdas, cergas dan cemerlang.
Untuk dia dilihat sebagai memiliki keunikan-keunikan yang mengatasi
orang lain. Sebagaimana air dari kepala paip, jika tak kuat tekanannya,
lemahlah air yang mengalir, jika kuat tekanannya terpancutlah dengan
derasnya. ~Dr. HM Tuah, ‘Nak ke Tak Nak’~
Seperti
yang telah kita bincangkan beberapa hari ini, tekanan boleh membawa
kesan positif kepada hidup kita dengan syarat kita sabar dan hadapinya
dengan tenang. Dr. Tuah ada menerangkan konsep ini dengan menarik
melalui buku beliau Nak ke Tak Nak. Adalah satu idea yang bagus jika
anda mendapatkan buku ini.
Satu petua
lagi yang ingin saya kongsikan disini ialah teknik pernafasan. Ada
pelbagai jenis teknik pernafasan yang ada tetapi saya ingin kongsikan
satu teknik pernafasan yang diajarkan oleh Lisa Curtis, seorang pakar
Sophrology di Amerika Syarikat (jangan risau jika anda tidak tahu apa
maksud sophrology). Ini adalah teknik pernafasan beliau untuk
menghilangkan tekanan perasaan.
Mula-mula
berdiri. Jarakkan kaki anda lebih kurang selebar bahu anda. Tarik nafas
melalui hidung anda dan bayangkan yang anda sedang menyedut udara dari
ibu jari kaki anda dan ia memenuhi sebiji belon besar di dalam perut
anda. Lakukan proses ini selama 8 saat. (tarik nafas selama 8 saat
perlahan-lahan).
Kekalkan belon besar itu di dalam perut anda selama 4 saat.
Kemudian, kempiskan belon itu perlahan-lahan selam 8 saat.
Kemudian biarkan belon itu kosong selama 4 saat. Tenangkan fikiran anda. Jangan fikirkan apa-apa.
Kemudian
ulang semula proses ini dari awal 4 - kali. Insyaallah anda akan rasa
lebih tenang dan kadar tekanan perasaan itu akan menurun.
Selamat mencuba.
http://www.osmanaffan.com/psikologi.htm
jangan sampai korang jadi macam ni..
Tiada ulasan:
Catat Ulasan